患了椎間盤突出別碰健騎機(jī)
這種器械是依附雙手和雙腳的力氣做高下運(yùn)動(dòng),從而將全部身材拉伸,以到達(dá)運(yùn)動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目標(biāo)。按道理,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話,千萬不要利用這類器械,由于脊柱盡對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
太空散步機(jī)切忌擺動(dòng)幅渡過大
太空散步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是由于很多人認(rèn)為它輕易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩往很過癮。醫(yī)生說,太空散步機(jī)實(shí)在很輕易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,假如雙腿擺動(dòng)的幅渡過大、速渡過快,就很輕易拉傷脊柱四周的肌肉。因此,老年人在做“太空散步”時(shí)擺腿的幅度最好為45℃左右,頻率最好為每次3—4秒。
髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器
這種器械重要是用來錘煉下肢和腰部力氣的,但對(duì)那些原來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥,重要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛,而且高下樓梯會(huì)認(rèn)為無力。這樣的老人,原來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,假如再做蹬力器,伸膝肌群就可能會(huì)受損,從而加重原有的癥狀。
要玩牽引器先試引體向上
上肢牽引器的作用相似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉,預(yù)防椎間盤突出是有利益的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何,可以能否做引體向上為尺度,假如連一個(gè)引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。
此外,很多老人喜好用壓腿器來錘煉自己的柔韌性,醫(yī)生提醒,抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié),否則輕易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180℃
要留心把持扭動(dòng)的幅度,速度要慢,動(dòng)作要柔柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180℃,頻率把持在3—4秒完成一次動(dòng)作為宜。